Упражнения при грудном остеохондрозе

ГЛАВНЫЙ КИТАЙСКИЙ ВРАЧ ПО СУСТАВАМ ДАЛ БЕСЦЕННЫЙ СОВЕТ:
ВНИМАНИЕ! Если у Вас нет возможности попасть на прием к ХОРОШЕМУ врачу - НЕ ЗАНИМАЙТЕСЬ САМОЛЕЧЕНИЕМ! Послушайте, что по этому поводу говорит ректор Китайского медицинского университета Профессор Пак.

И вот какой бесценный совет по восстановлению больных суставов дал Профессор Пак:

Читать полностью >>>

Исцеляющие упражнения

Среди методов лечения шейно-грудного остеохондроза есть как медикаментозные, так и физиотерапевтические. Комплексы ЛФК для таких больных специально разработаны и подбираются с учетом индивидуальных особенностей того или иного пациента. Преимуществом такой гимнастики является тот факт, что ее можно использовать в домашних условиях.

Обязательным условием начала выполнения гимнастики является отсутствие острой боли. То есть во время обострения приступа выполнение таких упражнений противопоказано. Что же касается основных задач комплексов ЛФК при шейно-грудном остеохондрозе, то они следующие:

  • укрепление спинного мышечного корсета
  • увеличение подвижности позвоночника
  • усиление кровообращения в поврежденном участке

Так как упражнения для спины имеют свою специфику, то они помогают восстановить не только шейно-грудной, но и пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Гимнастика для грудного отдела позвоночника построена так, что все движения плавные, физиологичные. Это способствует отсутствию переутомления и побочных эффектов.

Часто такие комплексы ЛФК выполняют в домашних условиях с дополнительными предметами, например, гимнастической палкой, эластичной лентой, стулом.

Общие рекомендации

Зарядка при грудном остеохондрозе играет важную терапевтическую значимость, но при неправильном выполнении техники упражнений, она может представлять опасность для слабого позвоночника. Поэтому первые занятия рекомендуется проводить под руководством опытного тренера. Но если такой возможности нет, то можно заниматься лечебной гимнастикой и самостоятельно в домашних условиях, соблюдая следующие рекомендации:

  • Комплекс упражнений при остеохондрозе грудного отдела позвоночника должен подбираться лечащим врачом, исходя из состояния пациента.
  • ЛФК можно заниматься только в период ремиссии, во время обострения остеохондроза можно выполнять только специальный облегченный комплекс.
  • Выполнение упражнений не должно приносить ощущения дискомфорта или болезненных эффектов.
  • Все упражнения нужно делать медленно и плавно, контролируя дыхание.
  • Зарядку следует выполнять регулярно, постепенно увеличивая нагрузку. Если занятие по какой-либо причине было пропущено, то курс рекомендуется повторить сначала.
  • Продолжительность гимнастического курса составляет 1,5-3 недели, точный срок устанавливается врачом.
  • Во время занятий нужно следить за тем, чтобы позвоночник сгибался и разгибался в грудном, а не поясничном отделе.Упражнения при грудном остеохондрозе
  • Если упражнение нужно выполнять лежа на спине, то под поясницу рекомендуется положить подушку.
  • Перед каждой тренировкой обязательно нужно разогреть мышцы, а по окончанию занятия сделать растяжку.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Нельзя заниматься физкультурой при плохом самочувствии. Если во время занятий появились любые неприятные ощущения, то нужно отказаться от выполнения комплекса упражнений.

Некоторые секреты упражнений

Чтобы такой комплекс ЛФК принес пользу для позвоночника, нужно знать несколько секретов:

  • Не следует упражняться в период обострения
  • Упражнения не должны причинять никакого дискомфорта, в том числе и боли
  • Перед началом занятий следует принять теплый душ или ванну – это поможет лучше разогреть позвоночный столб. Можно попросить кого-нибудь из близких помассировать шейно-грудной отдел позвоночника
  • Чтобы избежать перегрузки мышц, те упражнения, которые требуют некоторых усилий нужно чередовать с расслабляющими упражнениями
  • Обязательным условием является правильная осанка. За этим нужно следить постоянно, иначе данные процедуры принесут не пользу, а больше вред

Комплекс Александры Бониной

Часто для терапии остеохондроза шейно-грудного отдела рекомендуют делать комплекс ЛФК на обычном стуле. Вот пример таких упражнений:

  • Сесть на стул, чтобы лицо смотрело на его спинку. Взяться руками за спинку стула, как можно сильнее прогнуться назад, зафиксировать себя в таком положении на 10-15 секунд, затем возвратиться в исходное положение
  • Сидя на стуле с ровной спиной и ладонями, расположенными на поясе, следует медленно и как можно выше поднимать плечи, не меняя при этом положения ладоней
  • Сесть на стул, руки сцепить на затылке и наклониться вперед как можно глубже. Руки при этом не изменяют положения. Затем разогнуться (тоже медленно), при этом руки как бы должны оказывать сопротивление, давить на голову
  • Сидя спиной к спинке стула, нужно сначала выгнуть грудь максимально сильно, упираясь в спинку стула, а затем наклониться вперед, обхватив ножки стула руками

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела с палкой очень эффективны. Это могут быть разнообразные повороты, прогибы, наклоны. Гимнастической палкой лучше пользоваться на первых занятиях, для того чтобы обеспечить позвоночнику дополнительную нагрузку.

  • Исходное положение — ноги на ширине плеч. Палку нужно держать за спиной, придерживая согнутыми в локтях руками. Выполнять повороты туловища с палкой, стараясь двигаться только верхней частью тела (таз должен быть неподвижен)
  • С палкой, поднятой над головой, следует делать прогибы спины, отставляя при этом назад по очереди то правую, то левую ногу
  • Можно просто ходить с палкой, заведенной за спину 10-15 минут в день

Упражнения для исправления шейно-грудного остеохондроза важно делать ежедневно, по 15-20 минут. Не забудьте, перед тем, как начать использовать такой комплекс ЛФК, важно обязательно проконсультироваться с врачом. Крепкого вам здоровья!

Многие врачи рекомендуют своим пациентам с остеохондрозом грудного отдела позвоночника воспользоваться авторской системой Александры Бониной, благодаря которой можно быстро устранить симптоматику и укрепить мышечный корсет. Комплекс состоит из 7 базовых упражнений Александры Бониной:

  1. Исходное положение: сидя ровно на стуле, не опираясь спиной на спинку, руки расслаблены вдоль тела. Нужно отвести плечи назад так, чтобы соединились лопатки, задержаться на 2-3 секунды и вернуться в ИП. Позвоночник не прогибается, работают только плечи.
  2. ИП такое же. Одну руку нужно отвести в сторону, затем вверх, снова в сторону и опустить вниз. Повторить то же с другой рукой. Во время упражнения нужно контролировать, чтобы тело не участвовало в движении, работают только руки.
  3. Так же сидя на стуле, нужно расположить расслабленные руки перед собой, соединив ладошки. Затем следует в течение 5 секунд надавливать ладошками друг на друга, после чего расслабить их, опустить руки.
  4. ИП: сидя на стуле, не опираясь на спинку, правая рука расположена немного выше груди, а левая лежит на солнечном сплетении. Выполняется грудное полное вдыхание: для этого нужно наполнить грудную клетку воздухом через нос, выдохнуть через рот. Живот не участвует в этом процессе, нижняя рука не смещается.
  5. Исходное положение такое, как в первом упражнении. Плечи нужно максимально поднять вверх, затем отвести назад, соединив лопатки и прогнувшись грудным отделом позвоночника вперед, после чего опустить плечи вниз, вывести их вперед и снова поднять вверх. Делать такие круги можно без остановки или с небольшими передышками.
  6. ИП: лежа на спине, ноги согнутые в коленях стоят на подошвах. Нужно завести руки за голову, образовывая замок на затылке и делать верхние скручивания, то есть поднимать грудной отдел позвоночника вверх, задерживать его 3 секунды и опускать вниз.
  7. ИП: стоя на четвереньках. Левой рукой нужно максимально потянуться вправо, вернуться в начальное положение. Проделать то же с правой рукой в левую сторону. Должно ощущаться растяжение мышц спины и позвоночника.

Упражнения при грудном остеохондрозе

Все упражнения следует выполнять по 5-10 раз, постепенно увеличивая количество повторений. Более наглядно технику упражнений можно посмотреть на видео.

Как делать лечебную гимнастику?

Упражнения при остеохондрозе грудного отдела в домашних условиях можно выполнять из разных положений. Вот комплекс, который следует делать стоя:

  • С ровной спиной и ногами на ширине плеч, нужно округлить спину, как бы подтянув подбородок к груди. Задержаться на 15 секунд. Затем выгнуть спину, запрокинуть голову, и свести лопатки. Делать это нужно не слишком резко, особенно в первый раз
  • Находясь прямо с тем же положением ног нужно поочередно поднимать как можно выше то правое, то левое плечо, то оба плеча одновременно
  • Из того же исходного положения делать широкие круговые движения двумя плечами одновременно вперед и назад
  • С широко расставленными ногами нужно кулаками обеих рук упереться в спину, в район чуть пониже лопаток, и как бы давить руками на спину, прогибаясь вперед. В таком положении задержаться на 10 секунд, а затем округлить спину, обхватив себя руками

Дыхательная гимнастика

Исходное положение: стоя, руки согнутые, локти опущенные, а ладони повернуты к потолку. Сделайте носом 4 коротких динамичных вдоха, сжимая в это время кулаки. Опустите руки, отдохните 4 секунды, повторите упражнение 5 раз.

Вывод

После того, как завершилась стадия обострения грудного остеохондроза, врачи рекомендуют помимо массажа, физиопроцедур и народных средств, заниматься лечебной физкультурой и дыхательной гимнастикой. Правильно подобранный комплекс ЛФК помогает устранить симптоматику, улучшить осанку, укрепить мышечный корсет, а также остановить дистрофические процессы и избежать развития осложнений.

Упражнения с партнером

Очень результативными являются упражнения, которые выполняются в паре. Примеры таких комплексов ЛФК следующие:

  • Больной ложится на живот, вытягивает вдоль тела руки, напрягает и сводит лопатки. Задача помощника – положить руки на лопатки больного и постараться развести их
  • Больной находится в положении лежа на животе. На вдохе приподнимает плечи как можно выше от пола. Помощник сидит верхом на больном, положив руки ему на плечи, и оказывает сопротивление, не давая их поднимать
  • Положение больного – то же. Помощник сидит верхом. Когда больной делает глубокий вдох, помощник надавливает ребрами ладоней на спину между лопатками, располагая ладони с двух сторон от позвоночника


Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector